0054 : 湘南国際マラソンに当選したのでランニングとジム通いを頑張っている件

Nov 07, 2021

７月頃からランニング習慣を再構築していたのですが、目標が一つ欲しいなと思っていたところ「湘南国際マラソン」に無事当選し、２月２０日に２年半ぶりとなるフルマラソンの大会にエントリーすることが出来ました。

前回2019年10月の横浜国際では、足切りギリギリ（6時間半）という体たらくでしたが、湘南国際は足切りが6時間と更に厳しい。現時点での体重が、前回出走時よりも10kg程度重く、後4ヶ月弱で体重を15kg程度落とさないと完走は厳しいです。

10月は無事120km越えの距離をこなすことができました。

RUN & WALKではあるが、距離的にも15km程度であれば現時点でも問題無く走れ、20kmでも問題は無いかなと言う感触です。ただし、タイムが全然足りていないので、もっとスピードもスタミナも付けていかねばです。

フルマラソンを走れる身体を作るために

日常的に走るのは勿論ですが、ただ漫然と走れば良いというものでもありません。

一月100kmがフルマラソン向けのトレーニングの基準となりますが、これを故障無くこなすためには、ただ走るだけで無く、休養を挟みながら、筋力も付けていく必要があります。

最近、会社のジムが16時〜20時の営業ではありますが復活しました。18時半頃に仕事を切り上げ、18:45〜19:45の1時間程度、筋トレ30分、ランニング30分程度をこなします。（仕事が早く切り上げられれば、ランニングの時間を延長）

また、リモートワークで働くときには、子供を学校に8時頃送り、9時の始業までの間にひとっ走りします。45分程度のランニングであれば5km〜6km程度の距離をこなせます。

会社のジムが復活したことで、出社／リモートに関わらず日常的にランニングが行えるようになり、平日は3km〜5km程度、休日は10km×2程度、週間目標30km、月間目標120kmでランニングを行っています。

筋トレを再開したことで、体重の減少が緩やかになってしまっていますが、リーンゲインズ（朝食を抜くorMCTコーヒー＆夕食〜昼食までの間で16時間開ける＆運動）を組み合わせることで、約3ヶ月半の間に体重を最低10kg、目標としては15kg落としたいと考えています。

大凡の計算としては、7000kcal×10kg〜15kg=70000kcal〜105000kcalなので、残り100日程度とすると、1日あたり700kcal〜1050kcal程度の消費カロリー超過を維持し続ける必要があります。キッツｗ

身体活動低めの成人男性は2300kcal程度の消費カロリーと言われているので、摂取カロリーを1800kcal程度に抑えて-500kcal、運動で500kcal消費すれば、合計で1000kcal程度のマイナス。まずはこの辺が目標かな。

ということで、トレーニング＆ダイエットの途中経過はボチボチこちらのメルマガでも報告していきます。サボってんなコイツと思ったら是非ツッコミを頂けますと幸いです。

ご意見ご感想お待ちしております！

Beck's Hacks letterでは皆様からのご意見ご感想等々いただけますと幸いです。Twitterハッシュタグ「#hacks_letter」にコメント頂くか、Substack上にコメント頂ければ幸いです。みんなに観られるのはちょっと・・という方は是非メールで返信いただければ幸いです。

----他のメディアもご購読もお願いします！----

Blog : Hacks for Creative Life!

Youtube : HacksTV